6月は、暦の上では夏至を迎え、陽気が最も盛んになる時期であると同時に、日本では梅雨に入り、湿度が高くジメジメとした「湿邪（しつじゃ）」の影響を受けやすい季節です。

この時期の養生法は、体内の余分な湿気を取り除き、夏に向けて心身のバランスを整えることが重要になります。

「湿邪」対策：余分な水分を排出する

• 食養生:
• おすすめの食材: 体内の湿気を排出する効果のある食材を積極的に摂りましょう。

• 豆類: 小豆、黒豆、そら豆、枝豆など（利尿作用、むくみ解消）
• 瓜類: 冬瓜、きゅうり、スイカ（体の熱を冷まし、利尿作用を促す）
• 香味野菜: しょうが、みょうが、しそ、ネギ（発汗を促し、湿気を飛ばす）
• その他: はとむぎ、とうもろこし、海藻類（利尿作用、デトックス効果）

• 生活習慣:

• 適度な運動: 軽く汗をかく程度の運動（ウォーキング、ストレッチなど）は、体内の水分代謝を促し、湿気を排出するのに役立ちます。ただし、汗をかいた後は体を冷やさないように注意しましょう。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、発汗を促し、リラックス効果も期待できます。アロマバス（菖蒲湯なども良いでしょう）もおすすめです。
• 睡眠: 十分な睡眠をとり、体力回復を心がけましょう。寝苦しい場合は、寝具や室温を調整し、快適な睡眠環境を整えます。
• 除湿: 室内は除湿器や換気を活用し、湿度を適切に保ちましょう。布団などもこまめに干すと良いでしょう。

2. その他

• ツボ押し: 体内の水分代謝を促すツボ（例：足三里、陰陵泉など）を刺激するのも良いでしょう。
• 服装: 通気性の良い素材を選び、体を締め付けない服装を心がけましょう。また、汗をかいたらこまめに着替えるようにしましょう。冷房による冷えすぎにも注意が必要です。

まとめ

6月は、湿気対策をしっかりと行い、夏本番に向けて心身の調子を整える大切な時期です。上記の養生法を参考に、ご自身の体調と向き合いながら、快適な毎日をお過ごしください。

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